Vitamin cho khả năng miễn dịch - tác hại hoặc lợi ích từ các vitamin tổng hợp?


Thực tế là các vitamin rất cần thiết cho khả năng miễn dịch, sức khỏe tốt - mọi học sinh đều biết. Điều này đặt ra một câu hỏi hợp lý, làm sao anh ta biết được điều này? Quảng cáo các chế phẩm đa vitamin bao quanh chúng tôi ở mọi nơi. Trên truyền hình, trên báo chí, trên Internet và các phương tiện thông tin đại chúng khác, họ liên tục nhấn mạnh vào sự cần thiết phải bổ sung vitamin.

Người zombie ngay từ mẫu giáo - vì nó rất hữu ích để ăn viên thuốc vitamin. Khi điều này xảy ra khủng khiếp, và đôi khi thay thế hình sự của các khái niệm. Bạn đang nói: "Vitamin C là quan trọng nhất trong sự trao đổi chất của chúng tôi." Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng vitamin C và acid ascorbic không giống nhau.

Một chút lịch sử

Hầu như tất cả các vitamin thiết yếu cho cơ thể đã được xác định và tổng hợp vào đầu thế kỷ 20. Sự khởi đầu của kỷ nguyên sinh tố tổng hợp được Casimir Funk, một nhà sinh hóa học người Ba Lan, kể từ khi ông đặt ra các vitamin, giải mã công thức, và phát triển một phương pháp tổng hợp hóa học của B1, vitamin tổng hợp đầu tiên.

Ban đầu, các loại vitamin nhân tạo chỉ được sử dụng để phòng ngừa và điều trị các avitaminosis ở những người có nguy cơ thiếu hụt vitamin cao: thủy thủ, tàu ngầm, nhà nghiên cứu phân cực, phi hành gia, phi công hàng không tầm xa, v.v. Nhưng khi Linus Pauling (2 người đoạt giải Nobel), có sách về lối sống lành mạnh rất phổ biến, vào năm 1970, ông xuất bản bài báo "Sự tiến hóa và nhu cầu acid ascorbic", tình hình thay đổi.

Trong đó, ông đã chứng minh việc uống vitamin C với liều lượng cao để phòng ngừa các bệnh, đặc biệt là virus và ung thư. Lập luận của ông không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu lâm sàng, hoàn toàn là lý thuyết, dựa trên các tài liệu khoa học của thời gian. Kể từ khi hàng triệu người lắng nghe ý kiến ​​của mình và những cuốn sách đã rất phổ biến, cartel trang trại đã lợi dụng điều này, nhìn thấy triển vọng lợi nhuận lớn. Như bạn đã biết, nhu cầu tạo ra nguồn cung cấp, bạn muốn lấy các loại vitamin tổng hợp với số lượng lớn - không có vấn đề, mọi ý thích cho tiền của bạn.

Nỗi phấn khích xung quanh các loại vitamin nhân tạo kéo dài trong khoảng 20 năm, nhưng thế là đủ, nó có tác dụng bất lợi. Hành lang dược phẩm dẫn đến thực tế rằng các chuyên gia trong tương lai (các bác sĩ) bị thuyết phục bởi các sinh viên rằng ngày nay chế độ ăn uống kém trong các vitamin, và mỗi ngày, quanh năm, các phức hợp đa sinh tố nên được thực hiện. Hơn nữa, người ta gợi ý rằng vitamin tổng hợp cho miễn dịch là cực kỳ cần thiết, vì vậy để nói chuyện, để tăng cường nó !!! (Xem nếu bạn cần thuốc để tăng khả năng miễn dịch cho một người khỏe mạnh).

Tính toán thu nhập tiềm năng của cartel nông nghiệp? Mỗi ngày, 6 tỷ người uống vitamin! Không phải một căn bệnh duy nhất - không điều trị cúm (với thuốc kháng vi-rút ), cũng không phải Ebola , cũng không điều trị bệnh lao hoặc ung thư mang theo dược phẩm có cùng kích thước như vitamin được quảng cáo tích cực từ mọi phía.

Vitamin không thuộc về thuốc, họ không cần toa bác sĩ, hơn nữa, chúng có thể được mua ngay cả ở hiệu thuốc. Nhà sản xuất chỉ cần chứng minh cho cơ quan quản lý rằng họ không thể bị đầu độc - và đó là tất cả, không phải thử nghiệm lâm sàng, cũng không phải bằng chứng về hiệu quả điều trị. Bất kỳ công ty dược phẩm nào cũng tạo ra một chế phẩm vitamin, sau đó đăng ký nó như là một bổ sung chế độ ăn uống (bổ sung chế độ ăn uống) và kiếm được hàng triệu đô la mỗi năm, và những người mua thuốc bổ sung này trở thành đối tượng thử nghiệm. Tồi tệ nhất, nhiều nhà sản xuất thực phẩm vì lý do nào đó (kỹ thuật tiếp thị) bổ sung vitamin tổng hợp vào sản phẩm của họ (ví dụ, thêm vitamin E vào dầu hướng dương tinh chế), hoặc bổ sung vitamin vào thức ăn trẻ em !!!

Dưới vỏ bọc của “viên thuốc sức khỏe”, cartel nông trại bơm hóa chất cho chúng ta mà chỉ mơ hồ giống như vitamin, và “hóa học” này không hề vô hại. Các bài viết về sự nguy hiểm của các vitamin tổng hợp có đầy đủ internet. Tóm tắt thông tin có sẵn:

Vitamin tổng hợp nguy hiểm là gì?

Mọi người từ lâu đã biết rằng những người tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm thực vật giàu vitamin, sống lâu hơn và tốt hơn so với những người ăn thức ăn nhanh. Vậy tại sao các vitamin tổng hợp gây hại cho sức khỏe của chúng ta, và những loại tự nhiên, ngược lại, là cần thiết cho khả năng miễn dịch bình thường? натуральным, и организм эту разницу распознает. Thực tế là các vitamin nhân tạo là ANALOGIC, nhưng KHÔNG PHẢI là tự nhiên, và cơ thể nhận ra sự khác biệt này.

Về ảnh hưởng của vitamin đối với khả năng tinh thần của trẻ em

Ba công ty dược phẩm, tuyên bố rằng các phức hợp đa sinh tố làm tăng trí thông minh của trẻ em, vào năm 1992 đã mất vụ kiện tại một tòa án Anh. Sự mất mát là do thực tế rằng tuyên bố là vô căn cứ, họ không thể cung cấp bằng chứng thuyết phục. Một nhóm các nhà khoa học từ năm 1988-1991 đã cố gắng xác nhận điều này. Họ nghiên cứu ảnh hưởng của vitamin đối với trẻ em ở Mỹ, Anh, Bỉ và nhận thấy rằng hoàn toàn không có mối liên quan giữa việc dùng vitamin tổng hợp và mức độ thông minh ở trẻ em.

Vitamin E

Nạn nhân tiếp theo của cartel trang trại là vitamin E. Nếu bạn dùng bất kỳ phức hợp tổng hợp vitamin tổng hợp nào, bạn sẽ học từ hướng dẫn chứa alpha-tocopherol, vitamin E tự nhiên không chứa một, nhưng 4 tocopherol (alpha, beta , gamma và delta), cũng như 4 tocotrienols (cũng là alpha, beta, gamma và delta). Một số nhà sản xuất tạo ra vitamin E, bao gồm 2 hoặc 3 tocopherols (tất nhiên, không có nói về tỷ lệ tự nhiên), nhưng họ chắc chắn không chứa tocotrienols. Nghiên cứu nào nói:

  • Thông tin đầu tiên về sự nguy hiểm của các loại vitamin tổng hợp xuất hiện vào năm 1994, khi các nhà khoa học Phần Lan cố gắng phân tích tác dụng của vitamin E để ngăn ngừa ung thư phổi ở những người hút thuốc. Kết quả thật tuyệt vời - thay vì giảm nguy cơ, việc dùng Vitamin E làm tăng tỷ lệ mắc bệnh lên 18%.
  • Một nhóm các nhà khoa học Israel kết luận rằng sự kết hợp của vitamin C + E 30% làm tăng tốc độ tiến triển xơ vữa động mạch của não và cổ.
  • Một nghiên cứu lớn ở Hoa Kỳ, Đan Mạch, Serbia trên 170 nghìn đối tượng cho thấy rằng vitamin A + E kết hợp, làm tăng nguy cơ ung thư ruột 30%.
  • Từ năm 2005, bất kỳ quảng cáo vitamin nào đã bị cấm ở EU, nếu những từ "kéo dài", "chữa lành", "giúp chữa lành", vv âm thanh trong đó.
  • Ở Pháp, các chế phẩm có chứa vitamin A bị cấm.
  • Vitamin A và E không được khuyến cáo ở Anh.

Vitamin A

Có một chế độ ăn uống bổ sung như E160a hoặc carotene. Nó chỉ ra theo hai cách:

  • Khai thác từ nguyên liệu tự nhiên: cà rốt, cam, hạt ngô, dầu cọ đỏ, ớt đỏ, v.v.
  • Cách tổng hợp.

Carotene tự nhiên bao gồm hai phần lớn: alpha và beta, cũng như một số phần nhỏ: gamma, delta, epsilon và zeta. Carotene tổng hợp chỉ là một phần nhỏ - beta carotene. Điều thú vị là cả hai loài được gọi theo cùng một cách với E160a, đôi khi tự nhiên được gọi là E160a (1) và E160a tổng hợp (2).

Nhà sản xuất chính của carotene tổng hợp là Hoa Kỳ, đó là các nhà khoa học người Mỹ đã gọi là beta-carotene vitamin A. Trong thực tế, beta-carotene không phải là một vitamin ở tất cả, nhưng provitamin, mà trong cơ thể biến thành hình thức hoạt động của nó. Ngoài ra, carotenes có thể được lưu trữ trong cơ thể, chủ yếu ở gan và da. Người ta tin rằng màu vàng của chất béo của chúng tôi là do sự lắng đọng của carotene. Với sự tích lũy beta-carotene tổng hợp, nhiều người kết hợp tác dụng gây ung thư của nó.

Nghiên cứu:

  • Một xác nhận khác về tác hại của vitamin - trong tạp chí Mỹ "The Lancet", một nhóm khoa học đã công bố kết quả nghiên cứu của họ, theo đó vitamin A làm tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa 30%, và kết hợp A + E vitamin - 10%.
  • Có rất nhiều người muốn chứng minh vai trò của các vitamin nhân tạo trong công tác phòng chống ung thư. Ảnh hưởng của vitamin A + E đối với những người làm việc với amiăng (một chất gây ung thư gây ung thư phổi) và ở những người hút thuốc đã được nghiên cứu vào năm 1996. Nghiên cứu đã kết thúc sớm, bởi vì trong nhóm dùng vitamin, tỷ lệ mắc bệnh ung thư tăng 28% và tỷ lệ tử vong tăng 17%.
  • Một nhóm các nhà khoa học Pháp đã phát hiện ra rằng nếu một người hút thuốc uống 20 mg vitamin A mỗi ngày, nguy cơ bị suy tim tăng 13%.

Vitamin A có thể được coi là một hỗn hợp của một nhóm các chất: retinol (axeroftol), dehydroretinol, võng mạc (retinene) và axit retinoic, được gọi chung là retinols, và danh sách này không hoàn toàn. Vitamin A tổng hợp là:

  • Retinol acetate - muối axit axetic, không chứa trong cơ thể người.
  • Retinol palmitate - muối, tương tự như retinol tự nhiên.

на натуральные? Có phải vì retinol tổng hợp gây ra ung thư và làm tăng tần suất dị dạng ở trẻ sơ sinh khi chúng được mang thai bởi phụ nữ mang thai, rằng chúng giống như những người tự nhiên?

Vitamin C

Doanh nhân trang trại thuyết phục chúng ta rằng acid ascorbic là vitamin C, nhưng thực tế thì không. Thành phần tự nhiên của vitamin C, ngoài axit ascorbic, chứa: rutin, bioflavonoids, tyrosinase, ascorbinogen, Factor K, Factor J, Factor P, và trong một số tỷ lệ nhất định. витамин С, вам необходимо синтезировать все указанные компоненты и смешать их в нужных пропорциях. Nếu bạn muốn tạo ra Vitamin C tự nhiên ANALOGICAL thực sự, bạn cần tổng hợp tất cả các thành phần này và trộn chúng với tỷ lệ phù hợp. Ascorbic thậm chí không chữa bệnh scorbut. Bắp cải, hoa hồng hoang dã và thậm chí cả khoai tây đều lành, nhưng acid ascorbic thì không.

  • Các nhà khoa học từ Hoa Kỳ phát hiện ra rằng việc sử dụng vitamin C ở liều 500 mg mỗi ngày làm tăng tỷ lệ tiến triển của xơ vữa mạch máu 2,5 lần.
  • Các nhà nghiên cứu tại Đại học Copenhagen nhận thấy rằng những người dùng vitamin A, E, C phức tạp (cái gọi là chất chống oxy hóa), nguy cơ tử vong sớm tăng 16%.
  • Bằng cách này, acid ascorbic với dextrose (viên nén màu trắng của 10 miếng "xoắn") thực tế không được hấp thụ ở đường tiêu hóa, không giống như thuốc viên.

Vitamin B12, B1

Vitamin B12 tự nhiên là một nhóm các vitamin tổng hợp - các chất hoạt tính sinh học, bao gồm cả coban. Chúng bao gồm: cyanocobalamin, hydroxycobalamin, cũng như methylcobalamin và 5-deoxyadenosylcobalamin. Các chế phẩm vitamin tổng hợp chỉ bao gồm một trong các thành phần này - cyanobolamine. Chất này được sản xuất bằng phương pháp sinh học.

Đó là, một gen đã được đưa vào vi khuẩn đột biến cho phép nó tổng hợp cyanocobalamin, và mặc dù không có gì nguy hiểm cho kỹ thuật di truyền, nó vẫn được viết trên hộp với B12 tổng hợp: “Chứa GMO” (xem tác hại hoặc lợi ích của GMO ). Một số chất độc hại cao cũng được sử dụng trong sản xuất: phenol, cyanide, acetone, chloroform, tetrachloride, vv Và ở đâu đảm bảo rằng sản phẩm cuối cùng được tinh chế đầy đủ từ chấn lưu cực độc?

Vitamin B1 nhân tạo làm tăng tỷ lệ tử vong của bệnh nhân tiểu đường.

Vitamin D

Vitamin D nhân tạo, được thực hiện bởi phụ nữ mang thai, gây ra rất nhiều vấn đề với bộ xương ở trẻ sơ sinh, ở người cao tuổi làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ do vôi hóa mạch máu.

Hypervitaminosis

Trong bối cảnh thúc đẩy điều trị vitamin như vậy, ngày nay ở các nước phát triển, các bác sĩ đang ngày càng đối phó với hypervitaminosis, có nghĩa là, với các điều kiện trái ngược với quá liều vitamin. Chúng có thể xảy ra với dư thừa các chất này trong thực phẩm (ví dụ, vitamin A trong hải sản và gan động vật biển) và khi uống một lượng lớn và lượng vitamin phức tạp trong thời gian dài.

  • Vitamin A dư thừa gây buồn nôn, đau đầu, mờ mắt, chóng mặt, phát ban da, chuột rút.
  • Một lượng dư thừa vitamin D - sự lắng đọng của muối canxi trên thành mạch máu của tim, thận.
  • Vitamin C dư thừa - mất ngủ, tiêu chảy, tăng lo âu, cảm giác nóng.
  • Vitamin E, A, D tan trong chất béo và có thể tích tụ trong các chất béo lắng đọng, gây ngộ độc.
  • Vitamin C, PP và nhóm B là chất gây dị ứng nhất, thường gây ra các phản ứng dị ứng.

Khi nào uống vitamin trong thuốc thích hợp?

Dĩ nhiên là cực kỳ phân loại, không được khuyến khích và bạn không nên từ chối hoàn toàn tất cả các loại vitamin nhân tạo. Ví dụ, trong 100 năm sử dụng aspirin, người ta mất nhiều tác dụng phụ hơn so với việc sử dụng tất cả các vitamin được uống cùng nhau, nhưng họ không hoàn toàn từ bỏ việc sử dụng aspirin.

Và trong một số trường hợp, không thể từ chối các vitamin, ví dụ:

  • các loại thuốc gây trở ngại cho sự hấp thu các vitamin ( chất hấp phụ , thuốc kháng sinh, thuốc tránh thai , thuốc hóa trị, thuốc chống đông máu, vv).
  • rối loạn tiêu hóa khác nhau của đường tiêu hóa
  • bệnh truyền nhiễm nghiêm trọng (bệnh lao)
  • phục hồi trong giai đoạn hậu phẫu
  • người làm việc trong điều kiện khó khăn (thợ mỏ, tàu ngầm, thám hiểm cực, phi hành gia, v.v.)
  • trong giai đoạn thiếu dinh dưỡng bình thường, cũng như với chế độ ăn kiêng, ăn chay, v.v.

Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi - loại vitamin nào để lựa chọn miễn dịch, dự phòng, để được cho là “tăng sức đề kháng của cơ thể”, điều đó trở nên rõ ràng rằng điều này không chỉ không được khuyến khích mà còn vô hại.

Và kết luận ở trên là gì?

  • Áp dụng cho bất kỳ vitamin nên được như thế này thuốc, chỉ theo chỉ dẫn nghiêm ngặt, theo quy định của bác sĩ, tốt nhất là thuốc thành phần 1-2, và không phức hợp vitamin tổng hợp.
  • Đừng coi mình là "để phòng ngừa."
  • Nếu bạn ăn đầy đủ và đa dạng, mỗi ngày bạn ăn trái cây và rau quả, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hải sản, cá và thịt, dầu ô liu chưa tinh chế - bạn không cần bất kỳ loại vitamin nào để tăng khả năng miễn dịch, bất kể mùa.
  • Không có viên thuốc nào sẽ thay thế ly rau hoặc nước ép trái cây tươi - cà rốt, cam, táo, cà chua - nước trái cây tự nhiên từ các sản phẩm có sẵn cho người Nga.

Truyền tải video "Vitamin: lợi ích hoặc tác hại"

  • Từ 3:00 đến 14:00 - Các phức hợp vitamin tổng hợp làm giảm tuổi thọ của một người - điều này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học. Vitamin nên được thực hiện chỉ theo quy định của một bác sĩ khi sự thiếu hụt của họ được chẩn đoán. Ý kiến ​​của ông thể hiện: thực hành bác sĩ nội tiết Olga Demicheva và đứng đầu. Cục Dược Artem Markaryan.
  • từ 14:00 đến 20:00 - Trong đó các sản phẩm có hàm lượng vitamin C, A và nhóm B. cao nhất

Thay thế cho vitamin tổng hợp - sản phẩm tự nhiên

Dưới đây là danh sách các sản phẩm có hàm lượng tối đa các loại vitamin nhất định (A, C, E, D, B1, B6, B12, B9). So sánh tỷ lệ hàng ngày (gần đúng) với hàm lượng vitamin trong thực phẩm, bạn có thể thấy ăn uống khác nhau, bao gồm rau tươi, hoa quả, rau xanh, các loại hạt, thịt, cá, ngũ cốc, dầu thực vật trong chế độ ăn uống của bạn - một người không cần bổ sung chất tổng hợp, xa trông giống chúng.

Vitamin C

Dưới đây là danh sách các loại rau và trái cây, các nhà lãnh đạo trong nội dung của vitamin C (trong sản phẩm sống và đun sôi) và thường là trên bàn với người Nga. Đây không phải là một danh sách đầy đủ các sản phẩm giàu vitamin C, hầu như bất kỳ loại rau và trái cây của nó có chứa. Nhu cầu vitamin C hàng ngày - 150 mg. cho một người lớn. Bảng này cho biết khoảng một gram sản phẩm có chứa tỷ lệ hàng ngày của vitamin (theo thứ tự giảm dần). Bảng này chỉ ra rằng người ta chỉ ăn được 1 kiwi một ngày, hoặc 1-2 quả cam hoặc ớt ngọt, để có được mức vitamin C hàng ngày.

Rosehip Ớt đỏ Biển cây hắc mai Kiwi Nho đen Mùi tây
  • Rosehip

38 gram luộc đủ, 15 khô

  • Ớt ngọt

250 g luộc, 150 tươi

188 gr luộc, 75g sống

  • Kiwi

200 gram luộc, 83 nguyên liệu

  • Nho đen

188 gr luộc, 75 nguyên

  • Mùi tây

250 g luộc, 100 g nguyên liệu

Brussels Sprouts Kalina Thì là Dâu tây Màu cam Bắp cải trắng
  • Brussels Sprouts

380 g luộc, 150 nguyên liệu

  • Kalina

430 gram luộc, 150 gram nguyên liệu

  • Thì là

380 g luộc, 150 g nguyên liệu

  • Dâu tây

600 g luộc, 250 g nguyên liệu

  • Cam, Bưởi, Chanh

250, 330 và 380

  • Bắp cải trắng

800 gr luộc, 330 nguyên liệu

Vitamin A

Lượng vitamin A trung bình hàng ngày là 1,5-2 mg. đối với người lớn, ít nhất 30% nhu cầu này được đề nghị cung cấp với chi phí của vitamin A, phần còn lại do sử dụng các sản phẩm có chứa carotene. Bảng cho biết có bao nhiêu mg. vitamin được chứa trong 100 gram sản phẩm (theo thứ tự giảm dần). Số tiền tối đa là dầu cá (19 mg. Mỗi 100 g sản phẩm).

Dầu cá Gan Ramson Kalina Lòng đỏ trứng gà Bơ
  • Dầu cá

19 mg.

  • Gan

cá tuyết 4 mg, thịt bò 7-15 mg, thịt gà 12 mg, thịt heo 4 mg, thịt cừu 0,2 mg

  • Ramson

4,2 mg

  • Kalina

2,5-2,2 mg

  • Lòng đỏ trứng gà, trứng chim cút

0,9 mg và 0,5 mg

0,4-0,6 mg

Chum cá hồi muối Bông cải xanh Kem chua, kem khô Pho mát cứng Sea Kale Pho mát cottage
  • Chum cá hồi muối

0,45 mg

  • Bông cải xanh

0,4 mg

  • Kem chua, kem khô

0,3-0,25 mg

  • Pho mát cứng

0,2-0,15 mg

  • Sea Kale

0,2 mg

  • Pho mát cottage

0,1 mg

Vitamin E

Nhu cầu vitamin E hàng ngày của người lớn là 140-210 mcg. mỗi ngày. Vitamin E là một chất chống oxy hóa hoạt động bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do oxy. Nhưng vì nó được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt, dầu thực vật, ngũ cốc chưa tinh chế và các sản phẩm khác mà một người tiêu thụ mỗi ngày, thực tế là không thiếu nó. Sự thiếu hụt của nó chỉ có thể phát triển với cơn đói kéo dài, niềm đam mê cho các chế độ ăn khác nhau để giảm cân, kiệt sức. Trong các trường hợp khác, trong chế độ ăn uống thông thường của Nga, nó là đủ.

Dầu mầm lúa mì Dầu hướng dương Dầu hạnh nhân Hạt hướng dương Hạnh nhân Hazelnut
  • Dầu mầm lúa mì

205 mg

  • Dầu hướng dương

70 mg

  • Dầu hạnh nhân

40 mg

  • Hạt hướng dương

35 mg

  • Hạnh nhân

27 mg

  • Hazelnut

25,5 mg

Dầu hạt lanh Quả óc chó Bắp Đậu phộng Salad Dầu ôliu
  • Dầu hạt lanh

23 mg

  • Quả óc chó

23 mg

  • Bắp

10 mg

  • Đậu phộng

10 mg

  • Salad

8 mg

  • Dầu ôliu, mù tạc

7 mg và 9,2 mg

Kiều mạch Quả hồ trăn Mơ khô Mùi tây Biển cây hắc mai Bột yến mạch
  • Kiều mạch

6,6 mg

  • Hạt hồ trăn, Hạt điều

6,0 mg

  • Mơ khô

5,5 mg

  • Mùi tây

5,5 mg

  • Biển cây hắc mai

5,0 mg

  • Bột yến mạch

3,4 mg

Đậu Rosehip Trứng luộc Hạt đậu Rau bina Sorrel
  • Đậu

3,8 mg

  • Rosehip

3,8 mg

  • Trứng luộc

3,0 mg

  • Hạt đậu

2,6 mg

  • Rau bina

2,5 mg

  • Sorrel

2,1mg

Bánh mì đen Macaroni Mận Cá hồi Barley groats Brussels Sprouts
  • Bánh mì đen

2,2 mg

  • Macaroni

2,1 mg

  • Mận

1,8 mg

  • Cá hồi, cá rô

1,8 mg

  • Barley groats

1,7 mg

  • Brussels Sprouts

1 mg

Vitamin D

Nhu cầu hàng ngày là:

  • cho trẻ em và người lớn - 10 mcg / ngày
  • trên 60 tuổi - 15 mcg / ngày

Trẻ sơ sinh và cư dân của các vĩ độ phía Bắc có thể thiếu vitamin này. Và mặc dù được khuyến cáo rằng những người miền bắc dùng vitamin D bổ sung, hiệu quả của những chất bổ sung này đã được chứng minh chỉ đối với bệnh còi xương và bệnh còi xương.

Gan cá tuyết Dầu cá cá trích Cá hồi Tiếng bass biển Trứng gà
  • Gan cá tuyết

375 mcg

  • Dầu cá

231 mcg

  • Cá trích

14 mcg

  • Cá hồi

7,5 µg

  • Tiếng bass biển

2,3 mcg

  • Trứng gà

2,2 mcg, lòng đỏ 7mkg

Bơ Pho mát cứng Gan Kem chua Kem Sữa

1,5 mcg

  • Pho mát Cheddar

1 mcg

  • Gan

0,4 mcg

  • Kem chua

0,2 mcg

  • Kem

0,1 mcg

  • Sữa

0,05 mcg

Vitamin B1

Nhu cầu hàng ngày là:

  • trẻ em 0,5 -1,7 mg
  • nam giới - 1,6-2,5 mg
  • phụ nữ - 1,3-2,2 mg

Một người nhận được lượng thiamine cơ bản với thức ăn rau. Vitamin B1 được tổng hợp bởi một số loại vi khuẩn tạo nên hệ vi sinh đường ruột. Thiamine rất giàu các loại hạt, đậu, đậu Hà Lan, rau bina, bánh mì cám, cũng như thịt lợn, thịt bò, gan, một chút ít của nó sẽ được chứa trong bắp cải, khoai tây, cà rốt. Đó là, với dinh dưỡng bình thường, sự thiếu hụt của nó cũng không xảy ra.

Hạt thông Quả hồ trăn Đậu phộng Hạt đậu Heo Bột yến mạch
  • Hạt thông

1,3 mg

  • Quả hồ trăn

0,7 mg

  • Đậu phộng

1,1 mg

  • Hạt đậu

0,8 mg

  • Heo

0,7 mg

  • Bột yến mạch

0,6 mg

Đậu Hazelnut Walnut kiều mạch Gan Pasta
  • Đậu, Đậu lăng

0,5 mg

  • Hạt điều Hazelnut

0,5 mg

  • Walnut

0,39mg

  • Lúa mạch, kiều mạch, ngô

0,33 mg

  • Gan

gà 0,5 mg, thịt lợn 0,3 mg
thịt cừu 0,4 mg

  • Pasta

0,25 mg

Vitamin B6

Nhu cầu hàng ngày là 2 mg. Nó cũng được tổng hợp trong cơ thể bởi hệ vi sinh đường ruột. Rất nhiều vitamin B6 trong các loại hạt, mầm ngũ cốc, rau bina, khoai tây, cà rốt, bắp cải, cam, cà chua, dâu tây, anh đào. Nó cũng được tìm thấy trong sữa, các sản phẩm thịt, trứng, ngũ cốc và các loại đậu. Và một lần nữa nó trở nên rõ ràng rằng một sự thiếu hụt vitamin B6 là có thể chỉ trong trường hợp không có một chế độ ăn uống bình thường hoặc vi phạm tiêu hóa thực phẩm (bệnh đường tiêu hóa, dùng một số loại thuốc, vv).

Hạt thông Đậu Walnut Biển cây hắc mai Cá ngừ Gan
  • Hạt thông

122,4 mg

  • Đậu

0,9 mg

  • Walnut

0,8 mg

  • Biển cây hắc mai

0,8 mg

  • Cá ngừ, cá thu, cá mòi

0,8-0,7 mg

  • Gan

gà 0,9 mg, thịt bò 0,7 mg

Hazelnut Tỏi Barley groats Millet Ớt ngọt Gà
  • Hazelnut

0,7 mg

  • Tỏi

0,6 mg

  • Lúa mạch, kiều mạch

0,5 mg 0,4 mg

  • Millet

0,52 mg

  • Ớt ngọt

0,5 mg

  • Gà, thỏ

0,5 mg

Vitamin B12

Nhu cầu hàng ngày 3 mcg. Sự thiếu hụt vitamin này dẫn đến một số loại thiếu máu. Vitamin B12 không có trong thực phẩm từ thực vật và được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật, vì vậy thuần chay (một hình thức ăn chay nghiêm ngặt) nên dùng với các sản phẩm giàu vitamin B12 hoặc uống bổ sung chế độ ăn uống. Nếu bạn thích thức ăn cho thịt, cá, các sản phẩm từ sữa - thiếu vitamin B12 thì không nên. Đủ để ăn 100-200 gram mỗi ngày. bất kỳ thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu) cá hoặc pho mát.

Gan Bạch tuộc Cá thu Thỏ Thịt bò Tiếng bass biển
  • Gan

thịt bò 60 mcg, thịt gà 12,6 mcg, thịt lợn 30 mcg

  • Bạch tuộc

20 mcg

  • Cá thu, cá mòi

11-12 mcg

  • Thỏ

4,3 mcg

  • Thịt bò

2,8 mcg

  • Tiếng bass biển

2,4 mcg

Heo Cá chép Pho mát cứng Pho mát cottage Trứng gà sữa
  • Heo, thịt cừu

2,0 mcg

  • Cá tuyết

1,5-1,6 μg

  • Pho mát cứng

1,5 - 1,1 µg

  • Pho mát cottage

1,0 mcg

  • Trứng gà

0,5 mcg

  • Kem chua, sữa

0,4 mcg

Vitamin B9 - Axít folic

Tỷ lệ hàng ngày lên đến 200-500 mcg, phụ nữ mang thai với mức thâm hụt lên đến 800 mcg mỗi ngày. Vitamin B9 chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm thực vật, và cũng được tổng hợp bởi hệ vi sinh đường ruột với số lượng nhỏ.

Gan Màu cam Hạt hướng dương Đậu phộng Đậu Rau bina
  • Gan

chim 650 mcg, bắp chân 270 mcg

  • Nước cam

1 chén - 136 mcg

  • Hạt hướng dương

trong 1/4 cup 90 mcg.

  • Đậu phộng

240 mcg

  • Đậu

90 mcg

  • Rau bina

80 mcg

Walnut Brussels Sprouts Salad Ramson Barley groats
  • Quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân

77 mcg, 68 mcg và 40 mcg

  • Bông cải xanh và cải Brussels

63 mcg và 48 mcg

  • Salad

48 mcg

  • Ramson

40 mcg

  • Bột lúa mạch

40 mcg

  • Nấm - trắng, champignons

40 mcg và 30 mcg

33 ý kiến

  1. Cuối cùng là một bài báo hợp lý. Sau khi tất cả, kể từ khi còn nhỏ, họ được dạy để "multivitamins". Đó là thời gian cho trang trại. “Kinh doanh” không chỉ là những bài viết để đánh bại, mà là mã hình sự. Xét cho cùng, có một sự đầu độc có chủ ý của Nga.

  2. Tuyệt! Sự thật là luôn luôn đẹp trong nền và không phải trong nền, nằm thương mại ... Ngoài ra, tìm hiểu những gì các loại thảo mộc để nhấn mạnh, uống, để cung cấp cho cơ thể của bạn với tất cả các vitamin và khoáng chất ...

  3. Bài viết tuyệt vời! Tôi cũng nghĩ rằng tốt hơn là lấy tất cả các chất dinh dưỡng từ các sản phẩm tự nhiên. Bạn chỉ cần đa dạng hóa thực phẩm, bao gồm ngũ cốc, trái cây, rau, thịt (kể cả cá và gia cầm). Chọn đúng thực đơn trong tuần - và quên đi "hóa học". Bằng cách này, các nguyên tố vi lượng cũng có thể có ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe, nó chỉ ra rằng lượng sắt dư thừa cũng có thể gây ung thư gan.

  4. Nói cho tôi biết, có bất kỳ thông tin tương tự nào về vitamin F (đặc biệt là omega3 - nó cũng được khuyến khích để có "chuyên gia có thẩm quyền" của nó trái và phải)?
    Có bất kỳ nhà sản xuất nào sản xuất phức hợp vitamin chứa các vitamin tự nhiên, tự nhiên (được phân lập từ các sản phẩm) và không được tổng hợp nhân tạo không? Hay là không thể?

    • Alexey, xem video (từ 4:17 phút), trong mật ong. vòng tròn từ lâu đã được biết đến và được chứng minh. Trang web của chúng tôi không phải là ấn phẩm học thuật. Nếu bạn muốn - bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các ấn phẩm trên web với nghiên cứu về vấn đề này.

  5. Tự nhiên chắc chắn là tốt hơn, ai sẽ tranh cãi. Nhưng nếu bạn thực sự nghĩ về dinh dưỡng hợp lý và chọn thực đơn, thì bạn phải chạy quanh các cửa hàng tạp hóa trong nửa ngày và đứng ở nửa kia. Và chất lượng của sản phẩm cũng để lại nhiều điều mong muốn. Nếu vào mùa hè và đầu mùa thu, bạn vẫn có thể tìm thấy rau và trái cây mà không phải là rất hóa học, sau đó vào mùa đông tất cả mọi thứ chỉ là nhồi với hóa chất. Tôi cố gắng theo dõi những gì gia đình mình ăn và tự nấu và tự nấu nướng, tôi mua rất nhiều sản phẩm từ các chủ tư nhân đáng tin cậy, chúng tôi trồng rau quả, quả hạch và hoa quả luôn luôn trên bàn, nhưng tôi vẫn uống vitamin ngay khi tóc bắt đầu vỡ vụn, da của tôi bị bong tróc và v.v.

  6. Con trai tôi đã trở thành một người thuần chay nghiêm khắc. Anh luôn là một cậu bé tốt bụng và thông minh. Khuôn mặt của ông chiếu sáng với lòng tốt và sự thuần khiết của những suy nghĩ. Bây giờ anh ta có một lời nói trầm lắng, chậm chạp, một khuôn mặt lo lắng và giận dữ. Ông hàng ngày tạo ra một chế độ ăn uống để cung cấp đầy đủ cơ thể của mình với các vitamin cần thiết, protein, carbohydrate, và các nguyên tố vi lượng. Tôi không tin rằng các vitamin tổng hợp của nhóm B có thể thay thế tất cả các thành phần của sản phẩm động vật. Tất cả những nỗ lực của tôi để tìm xác nhận về nỗi sợ của tôi là vô ích. Dường như nếu các bài viết này được xuất bản, chúng sẽ bị ai đó quan tâm xóa. Tôi gặp các trang web dành cho người mới bắt đầu ăn chay, đã được xuất bản hướng dẫn cẩn thận cho họ. Ai quan tâm đến việc mở rộng phạm vi của người ăn chay?

    • Không có vấn đề ai quan tâm. Điều quan trọng là đứa trẻ có những vấn đề tâm lý rõ ràng nội tâm mà anh đang cố gắng chơi theo cách này. Ở gần, không xung đột, và nếu có thể, hãy liên lạc với một nhà tâm lý học. Chúc may mắn.

  7. Một bài viết thú vị. Chỉ cần không đồng ý rằng với các sản phẩm từ cửa hàng bạn có thể cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả mọi thứ bạn cần. Đừng tự tâng bốc bản thân, hầu như không có vitamin trong thực phẩm hiện đại. Vì vậy, đây là một quan niệm sai lầm rằng chỉ ăn rau và trái cây, bạn làm ướt cơ thể. Có kích thích tố, kháng sinh và các chất độc hại khác trong sự phong phú. Xem phim "Phí khôn ngoan" Tôi khuyên!

    • Đúng rồi! Vitamin chỉ được tìm thấy trong các sản phẩm hữu cơ không có hóa chất, nhưng như một quy luật trong các cửa hàng chúng bán các sản phẩm không hoàn toàn sạch sẽ. Đất trồng trọt cũng không phải lúc nào cũng giàu enzyme và khoáng chất. Vì vậy, bạn cần phải uống vitamin. Chỉ có các vitamin nên tự nhiên, không phải tổng hợp!

  8. Một điều đáng tiếc là không có kiểm duyệt và họ ném rất nhiều suy nghĩ có hại vào mạng và chỉ chôn vùi đầu của họ, trong trường hợp này là về người ăn chay và thậm chí là những người ăn chay tồi tệ hơn. Rõ ràng, bằng bất kỳ phương tiện nào của chúng ta, những người trẻ tuổi không dễ bị nghiện rượu và nghiện ma túy, làm cho những người trẻ tuổi thiếu tinh thần và thể chất không lành mạnh. e xây dựng gia đình, ăn đúng, biếng ăn, phụ thuộc. Ai có lợi, bạn thậm chí không cần phải nói, và điều đó rõ ràng với mọi người Tôi sẽ trở lại dinh dưỡng hợp lý, cha tôi trên 100 tuổi. Hơn một nửa cuộc đời của ông ta sống ở vùng Viễn Bắc, bạn có nghĩ họ lấy vitamin ở đó không? Nhưng quả táo đã cho tất cả mọi người sức khỏe: lingonberries, quả việt quất, nấm, cá sông và thịt, gia súc ở gần như tất cả các bãi, có nghĩa là - sữa, tất cả các sản phẩm từ nó. bánh nướng và bánh ngọt. Chúng tôi đã dưới 70 tuổi, và tất cả chúng ta đều nhớ, bánh ngọt và bánh rán, hiện tại không có gì. Làm thế nào để thuyết phục được sự tổn hại của chủ nghĩa thuần chay, tôi chưa biết, cháu trai của tôi gần với những gì Lyudmila Polyakova viết, tôi đồng ý với Vladimir, các cửa hàng bị choáng ngợp với thức ăn, rau quả. khu vườn của riêng tôi, không, tôi phát triển mọi thứ có thể, cho mùa đông, tôi có thể đóng băng mọi thứ cho cà chua và dưa chuột.

    • Tôi đọc ở đâu đó rằng thậm chí có những vụ kiện, rằng trong hỗn hợp không chỉ là một tỷ lệ hàng ngày, mà quá liều lượng vitamin tổng hợp quá mức, tất nhiên, tất cả đều bị "hushed up", nó không có lợi cho các nhà sản xuất viết những điều xấu về sản phẩm của họ . Vâng, có thể những nhà sản xuất này đã giảm bớt nội dung của họ một chút, tôi không biết. Không có thắc mắc họ mạnh mẽ khuyên bạn nên cho con bú. Các bác sĩ phụ nữ chỉ cố gắng cho con bú sữa mẹ, bởi vì họ biết hỗn hợp là gì và nó được tạo ra từ đâu và sữa mẹ là gì.

  9. Bạn nói - .... "Nếu bạn muốn, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các ấn phẩm về chủ đề trên Internet" ... .. Và tại sao bạn không nói - nếu bạn muốn, bạn sẽ tìm thấy một lượng lớn nghiên cứu về sự thiếu hoàn toàn các chất dinh dưỡng (bao gồm các loại vitamin) trong các loại trái cây và rau quả đến các cửa hàng của chúng ta ngày nay - cho các bảng của chúng tôi. Tại sao bạn không nói rằng cá biển mà chúng ta ăn bây giờ sau một tháng giao thông vận tải và một số frostings là hoàn toàn vô dụng thực phẩm. Tôi nhớ rõ những năm 90 họ đã nói với chúng tôi trên màn hình TV như thế nào - "thịt là tà ác, có hại khi ăn ...". Và sau đó mọi người chỉ đơn giản là không có gì để ăn và không có gì để mua sản phẩm. Và sau đó nó chỉ ra rằng một ai đó vì lý do nào đó đã ra lệnh cho ai đó để phát hành một chương trình về nó và cái gì khác ........

  10. Tôi bị sốc! Bây giờ, rõ ràng là tại sao 1 và 3 trẻ em không bị bệnh, và 2 trẻ bị nhiễm vitamin từ thời điểm Ber bị ốm từ khi sinh cho đến ngày nay, là một bài báo tuyệt vời, chúng tôi sẽ không đầu độc cháu

  11. Trong nhiều năm tôi đã không ăn thịt và các sản phẩm từ sữa, cái gọi là vitamin tổng hợp chỉ là một tìm kiếm cho cá nhân tôi. Tôi uống vitrefor, vì có nhiều liều lượng vitamin nhóm B. Và tôi cũng cố gắng ăn tất cả mọi thứ tự nhiên mà không cần hóa chất và thuốc nhuộm, vì vậy thậm chí không có thuốc nhuộm trong chúng, điều này hiếm gặp. Tác hại từ phức hợp vitamin nói chung, tôi cũng cảm thấy.

  12. Chẳng mấy chốc, khoảnh khắc sẽ đến khi mọi người sẽ trở về với những chú dachas của họ và bản thân họ sẽ phát triển khoai tây, cà chua, vv như trước đây. Bởi vì các sản phẩm được bán trong các cửa hàng thông thường không thể ăn được do thiếu các chất hữu ích và dư thừa hóa chất. Thịt-jelly có thể được ăn, miễn là bạn phát hiện ra rằng một con bò hoặc gà đi vào tự nhiên, ăn cỏ nguyên chất / kê và không cắt nó bằng thuốc kháng sinh hoặc steroid. Ai cần nó? Vâng, tất cả mọi người! Mọi người đều muốn đánh lừa người tiêu dùng. Và các nhà sản xuất thịt và nhà sản xuất dược phẩm. Bạn cần phải ăn thức ăn hữu cơ, ít đường / muối, ít thuốc hơn và vắc-xin, thể thao, tích cực và mọi thứ sẽ ổn thôi!

    • Chúng tôi cũng có bài viết sau: medicine-power.com/produkty-soderzhashhie-kalcij-simptomy-pri-nedostatke-kalciya-v-organizme-preparaty-kalciya/

  13. Trong thực tế, bài báo rất hay và có nhiều thông tin.
    Tôi sống ở Mỹ, chúng tôi có một số lượng vitamin, !!!!! rằng đôi khi bạn mất những gì để lựa chọn ... ... Tôi chấp nhận D3 5000iu cho khớp, Biotin 5000mcg móng tay, tóc, da, Với 500mg, tóc cả hai rơi ra và rơi ra, móng tay tẩy tế bào chết.
    2 năm mất emortalium một rất đắt $ 60 một tháng không thấy những thay đổi đã ném vì vậy nó bật ra bạn cần phải uống liên tục trong suốt cuộc đời.
    Mỗi mùa hè tôi đến Moscow trong 2-3 tháng, tôi đi một tháng từ họ.
    Theo quan sát của tôi, tôi không thấy sự khác biệt lớn trong các sản phẩm.
    Nhưng khi tôi đang ở biển ... ... không cần vitamin ... Tôi nhìn và tôi cảm thấy TUYỆT VỜI ở đây và rút ra kết luận .. Đối với tất cả.

Thêm bình luận

Email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *