Rơi vào giấc ngủ trong một phút - không sao cả! Cách hiệu quả để chống mất ngủ


Mọi người thường phải đối mặt trong cuộc sống của họ vấn đề mất ngủ trong thời gian bắt đầu các sự kiện quan trọng. Tôi đã không ngủ được trước một kỳ thi khó khăn, một cuộc phỏng vấn cho một công việc mới, một kỳ nghỉ lớn hay một sự xuất hiện công khai. Nhưng không phải ai cũng biết rằng có một phương pháp hiệu quả giúp bạn chìm vào giấc ngủ bất cứ lúc nào.

Phương pháp 4-7-8

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn không thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ với dự đoán của một sự kiện cuộc sống nhất định một cách thường xuyên, nó là giá trị cố gắng kỹ thuật "4-7-8". Nhờ cái tên vui nhộn và khác thường, nó rất dễ nhớ đối với bất kỳ người nào. Nó hoạt động ngay cả sau một vài ngày thiếu ngủ. Và phương pháp này được khuyên bởi rất nhiều chuyên gia trong thiền định và thực hành chăm sóc sức khỏe.

Andrew Vale đã tích cực tham gia vào nghiên cứu về phương pháp "4-7-8". Bác sĩ khoa học y khoa của Harvard đã khám phá ra việc áp dụng phương pháp này cho thiền sinh Ấn Độ để thiền định và tìm kiếm sự hòa hợp với chính mình. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể nói một cách an toàn về sự an toàn của "4-7-8".

Vì vậy, nhanh như thế nào để đi vào giấc ngủ:

  • 4 - Cố gắng thở tự do trong bốn giây, hít thở không khí bằng mũi.
  • 7 - Sau đó nín thở trong 7 giây.
  • 8 - Trong tám giây tiếp theo, từ từ thở ra bằng miệng.

Lặp lại theo chu kỳ tất cả các hành động với số tiền phù hợp với bạn, sẽ đảm bảo giấc ngủ nhanh và sức khỏe tốt vào buổi sáng.

Tại sao "4-7-8" hoạt động:

Một sinh vật trong tình trạng căng thẳng hoặc sợ hãi bắt đầu tạo ra một lượng lớn adrenaline và norepinephrine với vỏ thượng thận. Những kích thích tố này có thể làm tăng tần suất của các chuyển động hô hấp, làm cho chúng ít sâu hơn (loại bề mặt thở). Sự gia tăng như vậy là sinh lý, có nghĩa là, mọi người đều bình thường.

Phương pháp ngủ một phút có tác dụng tương tự như thuốc nhẹ. Ngoài ra, giữ hơi thở của bạn và từ từ thở ra sau đó, chúng tôi giảm nhịp tim. Bằng cách tập trung vào việc đếm giây, bạn bình tĩnh lại, suy nghĩ đến theo thứ tự, một cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng từ từ biến mất. Kết quả của những quá trình này, cơ thể nhanh chóng trở nên thư giãn, như thể bạn bị gây mê.

Nhờ ứng dụng tích cực của kỹ thuật này, có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tốc độ ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích cho chứng mất ngủ trước đám cưới, cuộc họp kinh doanh, kỳ thi, nói trước công chúng.

Cũng đọc: lời khuyên của một bác sĩ của một nhà somnologist làm thế nào để nhanh chóng rơi vào giấc ngủ .

Các bước đơn giản để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Đề nghị cho một giấc ngủ khỏe mạnh được đưa ra bởi một nhà tâm lý học nổi tiếng, Ph.D. Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Lời khuyên của ông bao gồm:

  • Không cần phải đi ngủ muộn, thời gian tối ưu nhất là trước 23:00.
  • Vào mùa đông, ngủ nhiều hơn vào mùa hè. Thêm một giờ nữa vào thời gian ngủ bình thường của bạn. Nhưng đừng quên tập trung vào cảm xúc của bạn về thời gian nghỉ ngơi của một đêm.
  • Đừng tham gia vào việc uống liên tục của các loại thuốc, ví dụ, melatonin. Có thể mất không quá 2-3 ngày (ví dụ: khi thay đổi múi giờ)
  • Trước khi đi ngủ, luôn luôn không khí phòng ngủ, điều này sẽ cải thiện chất lượng của phần còn lại của bạn.
  • Sau 18:00 cơ thể sẽ rất hữu ích cho ánh sáng bị bóp nghẹt.
  • Chú ý đến phương pháp như liệu pháp ánh sáng với sự trợ giúp của đèn chuyên dụng.

Âm nhạc để thư giãn và ngủ sớm

Để thư giãn cơ thể, bạn cũng có thể thử sử dụng liệu pháp âm thanh. Nó được dựa trên nghe bài hát "Weightless" của ban nhạc "Marconi Union". Hiệu ứng của giai điệu là bình tĩnh, thư giãn, ngủ ngon giấc.

Một nghiên cứu chung của các bác sĩ tại phòng thí nghiệm quốc tế Mindlab đã xác định giai điệu nào là lý tưởng cho việc thư giãn, ngủ hiệu quả. Một trong những nhịp điệu này là "Không trọng lượng". Đó là lý tưởng để đồng bộ xung với sóng não.

Theo các nhà khoa học, khi nghe những người nghe giai điệu này:

  • làm giảm huyết áp
  • làm chậm nhịp tim, làm chậm nhịp thở
  • mức độ của hormone stress giảm
  • giảm hoạt động của não
  • có cảm giác thư giãn hoàn toàn.

Việc sử dụng tích cực các kỹ thuật thư giãn và hài hòa, bao gồm cả "4-7-8", sẽ mang lại thứ tự không chỉ trong thời gian còn lại. Tất cả các sự kiện trong cuộc sống sẽ diễn ra do ít mệt mỏi, thiếu sự khó chịu và biểu hiện của sự căng thẳng liên tục trước các sự kiện quan trọng.

Thành phần "Không trọng lượng" của nhóm Marconi Union để ngủ nhanh

3 ý kiến

  1. Giai điệu gây ra một cảm giác hỗn loạn và lo lắng. Không có gì dịu dàng trong đó cho tôi. Nhưng mùa thu của cô ấy lắng nghe một cách cẩn thận đến con cá trong hồ cá, xếp thẳng hàng trong một hàng mõm vào ly, mà không được thực hiện trước khi thậm chí chờ đợi cho ăn. Sau khi kết thúc giai điệu, từ từ mọi người phân tán. Tôi sẽ tìm và tiết kiệm cho họ;)

  2. Buổi thử giọng đầu tiên gây ra sự lo lắng, và lần thứ hai gần như liên tục, đưa vào giấc ngủ, Cảm ơn bạn đã sáng tác và phương pháp luận.

E-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *