Ngủ thiếp đi trong một phút - không có vấn đề! Cách hiệu quả để chống lại chứng mất ngủ


Mọi người thường phải đối mặt với cuộc sống của mình vấn đề mất ngủ trong thời gian bắt đầu các sự kiện quan trọng. Tôi đã không ngủ được trước một kỳ thi khó khăn, một cuộc phỏng vấn cho một công việc mới, một kì nghỉ lớn hoặc một sự xuất hiện trước công chúng. Nhưng không phải mọi người đều biết rằng có một phương pháp hiệu quả giúp ngủ ngon vào bất cứ lúc nào.

Phương pháp 4-7-8

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng bạn không thể dễ dàng ngủ gật với dự đoán của một sự kiện cuộc sống nhất định một cách thường xuyên, nó là giá trị cố gắng kỹ thuật "4-7-8". Nhờ có cái tên buồn cười và lạ thường rất dễ nhớ đối với bất kỳ người nào. Nó hoạt động ngay cả sau vài ngày không ngủ. Và phương pháp này được khuyên bởi rất nhiều chuyên gia trong thiền định và thực hành chăm sóc sức khoẻ.

Andrew Vale đã tích cực tham gia nghiên cứu phương pháp "4-7-8". Bác sĩ khoa học y khoa của Harvard đã phát hiện ra cách áp dụng phương pháp này cho thiền yoga Ấn Độ để thiền định và tìm kiếm sự hài hòa với chính mình. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể nói một cách an toàn về sự an toàn của "4-7-8".

Vì vậy, làm thế nào để ngủ nhanh:

  • 4 - Cố gắng hít thở tự do trong 4 giây, hít thở không khí bằng mũi.
  • 7 - Sau đó giữ hơi thở của bạn trong bảy giây.
  • 8 - Trong tám giây tiếp theo, từ từ thở ra không khí bằng miệng của bạn.

Sự lặp đi lặp lại của tất cả các hành động với số lượng phù hợp với bạn, sẽ đảm bảo giấc ngủ nhanh và sức khoẻ tốt vào buổi sáng.

Tại sao "4-7-8" làm việc:

Một cơ thể trong trạng thái căng thẳng hoặc sợ hãi bắt đầu tạo ra một lượng lớn adrenaline và norepinephrine với vỏ thượng thận. Những hoóc môn được biết đến này có thể làm tăng tần suất các cử động hô hấp, khiến chúng không sâu (loại bề mặt thở). Sự gia tăng đó là sinh lý học, nghĩa là mọi người bình thường.

Phương pháp để ngủ một phút có tác dụng tương tự như các thuốc làm dịu. Ngoài ra, giữ hơi thở của bạn và từ từ thở ra sau đó, chúng tôi làm giảm nhịp tim. Bằng cách tập trung vào vài giây, bạn bình tĩnh lại, suy nghĩ đến trật tự, một cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng dần dần biến mất. Theo kết quả của các quá trình này, cơ thể nhanh chóng trở nên thư giãn, như thể bạn đã được gây tê.

Nhờ ứng dụng kỹ thuật này, có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và tốc độ ngủ gật. Điều này đặc biệt hữu ích cho chứng mất ngủ trước khi đám cưới, cuộc họp kinh doanh, kỳ thi, nói trước công chúng.

Đọc thêm: lời khuyên của bác sĩ của một nhà nghiên cứu sinh học về cách nhanh chóng ngủ .

Các bước đơn giản để nâng cao chất lượng giấc ngủ:

Khuyến cáo cho một giấc ngủ lành mạnh được đưa ra bởi một nhà tâm lý trị liệu nổi tiếng, tiến sĩ Pyatnitsky Nikolay Yurievich. Lời khuyên của ông bao gồm:

  • Không cần phải đi ngủ muộn, thời gian tối ưu nhất là trước 23:00.
  • Vào mùa đông, ngủ nhiều hơn vào mùa hè. Thêm một giờ nữa vào thời gian ngủ bình thường của bạn. Nhưng đừng quên tập trung vào cảm xúc của bạn về khoảng thời gian nghỉ ngơi ban đêm.
  • Không nên tham gia vào việc tiếp tục uống thuốc, ví dụ như, melatonin. Có thể mất không quá 2-3 ngày (ví dụ: khi thay đổi múi giờ)
  • Trước khi đi ngủ, luôn luôn luồn không khí vào phòng ngủ, điều này sẽ cải thiện chất lượng phần còn lại của bạn.
  • Sau 18:00 cơ thể sẽ rất hữu ích cho ánh sáng bị bóp nghẹt.
  • Chú ý đến một phương pháp như là liệu pháp ánh sáng với sự trợ giúp của đèn chuyên dụng.

Âm nhạc để thư giãn và ngủ sớm

Để thư giãn cơ thể, bạn cũng có thể thử sử dụng liệu pháp âm thanh. Nó được dựa trên việc nghe bài "Weightless" của ban nhạc "Marconi Union". Tác động của giai điệu là bình tĩnh, thư giãn, ngủ ngon.

Một nghiên cứu chung của các bác sĩ tại phòng thí nghiệm quốc tế Mindlab xác định giai điệu nào lý tưởng cho việc thư giãn, gọi giấc ngủ hiệu quả. Một trong những nhịp này là "Không trọng lượng". Nó lý tưởng để đồng bộ xung với sóng não.

Theo các nhà khoa học, khi nghe người nghe giai điệu này:

  • làm giảm huyết áp
  • làm chậm nhịp tim, làm chậm hơi thở
  • mức hormone stress giảm
  • giảm hoạt động của não
  • có một cảm giác thư giãn hoàn toàn.

Việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn và hài hòa chủ động, bao gồm cả "4-7-8", sẽ mang lại không chỉ để thời gian nghỉ ngơi. Tất cả các sự kiện trong cuộc sống sẽ diễn ra của họ do ít mệt mỏi, thiếu kích động và biểu hiện của căng thẳng liên tục trước khi các sự kiện quan trọng.

Thành phần "Trọng lượng nhẹ" của nhóm Marconi Union cho ngủ nhanh

3 nhận xét

  1. Giai điệu gây ra cảm giác hỗn loạn và lo lắng. Không có gì nhẹ nhàng trong đó cho tôi. Nhưng mùa thu của cô ấy lắng nghe cẩn thận với những con cá trong hồ cá, thẳng xếp hàng bằng một cái mõm vào kính, mà trước đó chưa được cho ăn. Sau khi kết thúc giai điệu, mọi người dần dần phân tán. Tôi sẽ tìm và cứu lấy họ;)

  2. Cuộc thử giọng đầu tiên gây ra sự lo lắng, và thứ hai liên tiếp gần như, được ngủ, Cảm ơn bạn về thành phần và phương pháp luận.

E-mail của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *